Melatonina y descanso: lo que debes saber

Qué es la melatonina, cuándo puede ayudar a regular el sueño y por qué no sustituye a una buena higiene del sueño.

sep 16, 2026 - 17:26

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Melatonina y descanso: lo que debes saber

Dormir mal se ha convertido en algo casi normal: pantallas hasta tarde, estrés, horarios irregulares… Y con ello ha crecido el interés por la melatonina. Pero ¿qué es exactamente y qué puede (y no puede) hacer por tu descanso?

Qué es la melatonina

La melatonina es una hormona que produce nuestro propio cuerpo —concretamente la glándula pineal— cuando oscurece. Es la señal interna que le dice al organismo "es de noche, hora de dormir". Su producción disminuye con la edad y se altera con la luz artificial nocturna, los turnos de trabajo o el jet lag.

Como complemento, la melatonina no es un somnífero: no "noquea" como un medicamento para dormir. Su papel es ayudar a regular el ritmo de sueño, facilitando conciliar el sueño cuando el horario se ha desajustado.

Cuándo puede ayudar

Jet lag: es su uso con más evidencia: ayuda a adaptarse al nuevo horario tras un viaje con cambio de huso horario.
Turnos de noche o horarios irregulares: puede facilitar el descanso diurno cuando el ritmo está alterado.
Dificultad ocasional para conciliar el sueño: en periodos de estrés o cambios de rutina, puede ser una ayuda puntual.
Personas mayores: al disminuir su producción natural con la edad, puede ser útil bajo consejo profesional.

En cambio, si el problema es despertarse muchas veces por la noche o un insomnio persistente desde hace meses, la melatonina por sí sola rara vez lo resuelve: conviene estudiar la causa.

Cómo usarla correctamente

La melatonina se toma unos 30-60 minutos antes de acostarse, y funciona mejor con dosis bajas: más no es mejor, y las dosis altas pueden causar somnolencia al día siguiente o sueños muy vívidos. No debe combinarse con alcohol, y si tomas medicación (anticoagulantes, antidiabéticos, tratamientos hormonales) o estás embarazada, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

Y lo más importante: ningún complemento sustituye a la higiene del sueño —horarios regulares, habitación oscura y fresca, y pantallas apagadas una hora antes de dormir—. Sin eso, la melatonina hace poco.

Si quieres probar la melatonina o llevas tiempo durmiendo mal, consulta a tu farmacéutico: te orientaremos sobre si es adecuada para tu caso, qué dosis usar y cuándo conviene consultar al médico.