Salud del corazón: 7 hábitos que lo protegen

Tu corazón late 100.000 veces al día: los siete hábitos diarios que marcan la diferencia y tus cuatro números a vigilar.

sep 03, 2026 - 03:02

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Salud del corazón: 7 hábitos que lo protegen

Tu corazón late unas 100.000 veces al día sin pedirte nada a cambio. Cuidarlo no requiere gestas heroicas: son los pequeños hábitos diarios, mantenidos durante años, los que marcan la diferencia entre un corazón sano y uno enfermo. Estos siete son los que más cuentan.

Los 7 hábitos

Muévete 30 minutos al día. Caminar a paso ligero es suficiente: el corazón es un músculo y necesita entrenarse. Si llevas vida sedentaria, empieza poco a poco.
Come como en el Mediterráneo. Verduras, fruta, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva, pescado y frutos secos; poca sal, poco azúcar y pocas grasas saturadas. Es el patrón de dieta con más evidencia a favor del corazón.
Controla la tensión y el colesterol. Son los dos grandes enemigos silenciosos. Revísalos periódicamente, sobre todo a partir de los 40.
No fumes. El tabaco multiplica el riesgo cardiovascular; dejarlo es lo mejor que puedes hacer por tu corazón a cualquier edad.
Mantén un peso saludable. El exceso de peso, sobre todo abdominal, sobrecarga el corazón y empeora tensión, colesterol y azúcar.
Duerme 7-8 horas. Dormir poco de forma crónica se asocia a más hipertensión e infartos. El descanso también es salud cardiovascular.
Gestiona el estrés. El estrés mantenido sube la tensión y favorece malos hábitos (tabaco, alcohol, comer mal). Resérvate cada día un rato para desconectar.

Conoce tus números

Tensión arterial, colesterol, glucosa y peso: son tus cuatro indicadores. Conocerlos y revisarlos una vez al año permite actuar antes de que haya problemas. Si tienes antecedentes familiares de infartos tempranos, coméntalo con tu médico: puede pedirte un seguimiento más estrecho.

Y no esperes a tener síntomas para empezar: el riesgo cardiovascular se construye en silencio durante décadas. La revisión anual a partir de los 40 (antes si hay antecedentes familiares) es la mejor inversión en tu corazón. Lleva tus análisis anteriores para comparar la evolución: la tendencia dice más que un valor aislado.

Recuerda además que el corazón agradece la constancia más que la intensidad: caminar cada día protege más que un esfuerzo esporádico y agotador una vez al mes. Y si fumas, cada cigarrillo que evitas cuenta: el riesgo cardiovascular empieza a bajar desde el primer día sin tabaco.

Ante dolor en el pecho, opresión, dolor que sube al brazo izquierdo o a la mandíbula, sudor frío o falta de aire súbita, llama al 112 sin esperar: en el infarto, cada minuto cuenta.

En Farmacia Martín Mestre medimos tu tensión arterial y te ayudamos a llevar el control de tus factores de riesgo. Si tienes dudas, consulta a tu farmacéutico.