Tensión arterial alta: qué es y cómo controlarla

La tensión arterial alta (hipertensión) es uno de los problemas de salud más comunes y, a la vez, más silenciosos: la mayoría de las personas que la tienen no notan nada. Por eso se la conoce como "el asesino silencioso". La buena noticia es que detectarla a tiempo y mantenerla bajo control está al alcance de casi todo el mundo.

Qué significan los números

Cuando te toman la tensión aparecen dos cifras: la máxima o sistólica (cuando el corazón late) y la mínima o diastólica (cuando el corazón descansa entre latidos). Se considera normal estar por debajo de 120/80 mmHg. Hablamos de hipertensión cuando los valores superan de forma mantenida los 140/90 mmHg.

Ojo: una medida aislada alta no es un diagnóstico. El estrés, el café o las prisas pueden elevar la tensión puntualmente. Lo que importa es la tendencia: varias medidas altas en días distintos, tomadas en reposo.

El efecto bata blanca

A muchas personas les sube la tensión solo con pisar la consulta: es el llamado efecto de bata blanca. Por eso las medidas tomadas en casa, en un ambiente tranquilo, suelen reflejar mejor la realidad. Si tus valores en casa son normales pero en la consulta salen altos (o al revés), coméntalo con tu médico: el registro domiciliario de una semana le dará una imagen mucho más fiel que una medida aislada en consulta.

Cómo medirla bien en casa

• Siéntate y descansa 5 minutos antes de medir, con la espalda apoyada y los pies en el suelo.
• No hables durante la medición y evita el café, el tabaco y el ejercicio en la media hora previa.
• Coloca el manguito en el brazo desnudo, a la altura del corazón.
• Anota las medidas con fecha y hora: un registro de una semana dice mucho más que una medida suelta.
• Usa un tensiómetro de brazo validado; los de muñeca son menos fiables.

Hábitos que bajan la tensión

Antes de hablar de medicamentos —que solo debe valorar tu médico—, hay mucho que puedes hacer tú: reducir la sal (cuidado con el pan, los embutidos y los precocinados), mantener un peso saludable, hacer ejercicio regular (caminar 30 minutos al día ayuda mucho), limitar el alcohol, no fumar y dormir bien. El estrés crónico también sube la tensión, así que las técnicas de relajación cuentan.

Si ya tomas medicación para la tensión, tómala siempre a la misma hora y no la abandones porque "te encuentres bien": la hipertensión no avisa. Y ante mareos, dolor de cabeza intenso o visión borrosa con tensión muy alta, busca atención médica.

En Farmacia Martín Mestre medimos tu tensión arterial y te ayudamos a llevar un registro ordenado. Si tienes dudas sobre tus valores o tu tratamiento, consulta a tu farmacéutico.