Desayunos sanos para la vuelta al cole

Qué debe tener un buen desayuno infantil, 5 ideas rápidas para entre semana y el almuerzo de media mañana.

sep 26, 2026 - 07:50

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Desayunos sanos para la vuelta al cole

El desayuno es la primera oportunidad del día para dar a los niños la energía que necesitan para aprender y jugar. No hace falta complicarse: un buen desayuno se monta en 10 minutos si se sabe qué poner en el plato.

Qué debe tener un buen desayuno

Un desayuno completo combina tres grupos:

Lácteo o alternativa: leche, yogur natural o queso fresco aportan calcio y proteínas.
Cereal integral: pan integral, avena o copos sin azúcar dan energía duradera (los cereales azucarados dan un pico rápido y luego bajón).
Fruta: una pieza entera o en el yogur; mejor entera que en zumo, porque conserva la fibra.

Añade de vez en cuando proteína extra (huevo, frutos secos a partir de la edad adecuada, crema de cacahuete) y grasa saludable (aceite de oliva en la tostada, aguacate): alargan la saciedad y evitan el hambre a media mañana.

5 ideas rápidas para entre semana

Tostada integral con aceite de oliva y tomate + vaso de leche + mandarina.
Yogur natural con avena, plátano en rodajas y un puñado de nueces.
Porridge de avena con leche, canela y manzana rallada (se prepara en 3 minutos al microondas).
Bocadillo pequeño de queso fresco o tortilla + pieza de fruta.
Batido de leche, plátano y avena para los que desayunan con prisa (se lo pueden tomar de camino).

El almuerzo de media mañana también cuenta

Muchos niños desayunan poco en casa y compensan en el recreo. Prepara un almuerzo sano: bocadillo pequeño, fruta, frutos secos o yogur bebible. Evita la bollería industrial y los zumos envasados a diario: mucho azúcar, poca nutrición.

Y un hábito que ayuda a todo: desayunar sentados y sin pantallas, aunque sean 10 minutos. Los niños que desayunan en familia tienden a comer mejor el resto del día. Si te preocupa que tu hijo no coma suficiente o quieres un complemento vitamínico para la vuelta al cole, consulta a tu farmacéutico: te orientaremos según su edad y sus necesidades.