Mochilas y espalda: cómo cuidar la postura de tus hijos

Libros, estuche, botella de agua, el táper del desayuno… Las mochilas escolares pesan más de lo que parece, y una mochila mal elegida o mal llevada puede pasar factura a la espalda de los niños. Con unos pocos gestos se evitan muchos dolores.

Cuánto debería pesar

La recomendación general es que la mochila no supere el 10-15 % del peso del niño. Para un niño de 30 kg, eso son entre 3 y 4,5 kg como máximo. Pésala un día normal con todo dentro: muchas familias se sorprenden. Si se pasa, revisa con el cole qué se puede quedar en clase (taquillas, libros duplicados) y qué sobra.

Cómo llevarla bien

• Siempre en los dos hombros, nunca colgada de uno solo: llevarla en bandolera tuerce la columna.
• Tirantes anchos y acolchados, ajustados para que la mochila quede pegada a la espalda, entre los hombros y la cintura (no colgando sobre el culo).
• El peso repartido: lo más pesado y grande, pegado a la espalda; los bolsillos pequeños, para lo ligero.
• Cinturón de cadera si la mochila lo trae: reparte la carga y alivia los hombros.
• Para los más pequeños o cargas muy pesadas, las mochilas con ruedas son una buena opción (tirando, no empujando).

Señales de alerta

Si tu hijo se queja de dolor de cuello, hombros o espalda al final del día, se encorva al andar con la mochila o tiene marcas rojas en los hombros, la mochila pesa demasiado o va mal ajustada. El dolor de espalda en niños no debería normalizarse: conviene revisarlo.

Además de la mochila, ayuda mucho el movimiento diario: los niños que hacen deporte y juegan al aire libre desarrollan una musculatura que protege su espalda. Y en casa, una silla a su altura para hacer los deberes evita malas posturas encadenadas.

Si necesitas ayuda para elegir una mochila ergonómica o tu hijo tiene molestias persistentes, consulta a tu farmacéutico: te orientaremos y, si hace falta, te derivaremos al profesional adecuado.