Diabetes tipo 2: prevención y hábitos saludables

La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades crónicas más frecuentes en España, y su incidencia no deja de crecer. Lo que muchos no saben es que en gran medida se puede prevenir, y que cuando ya existe, los hábitos diarios son tan importantes como la medicación. Nunca es tarde para empezar.

Qué es y por qué aparece

En la diabetes tipo 2 el cuerpo no usa bien la insulina, la hormona que permite que el azúcar (glucosa) entre en las células. El azúcar se acumula en la sangre y, con el tiempo, daña vasos, nervios, ojos y riñones. Los principales factores de riesgo: sobrepeso (sobre todo abdominal), sedentarismo, dieta rica en azúcares y grasas, edad y antecedentes familiares.

Hay una fase previa, la prediabetes, en la que el azúcar está alto pero aún no es diabetes. Detectarla es una oportunidad de oro: con cambios de hábitos, muchos casos no llegan a desarrollar la enfermedad.

Señales de aviso

La diabetes tipo 2 avanza despacio y al principio no duele, por eso pasa desapercibida durante años. Presta atención si notas mucha sed, ganas de orinar frecuentes (también de noche), cansancio injustificado, visión borrosa pasajera, heridas que tardan en curar o infecciones repetidas (de orina, de piel). Son motivos suficientes para pedir un análisis de glucosa: es barato, rápido y puede cambiarlo todo si se detecta a tiempo.

Los hábitos que más protegen

• Muévete cada día: caminar 30 minutos, subir escaleras, bailar… El músculo es el mayor consumidor de glucosa del cuerpo.
• Cuida el plato: más verdura, legumbres y cereales integrales; menos bebidas azucaradas, bollería y ultraprocesados. No hace falta una "dieta" estricta: comer con orden y sin excesos ya es mucho.
• Mantén un peso saludable: perder un 5-10 % del peso reduce muchísimo el riesgo.
• Duerme bien y controla el estrés: dormir poco y el estrés crónico suben el azúcar.
• No fumes y modera el alcohol.

Si ya tienes diabetes

Los mismos hábitos siguen siendo la base, sumados a la medicación tal como te la pautaron (nunca la ajustes por tu cuenta) y a los controles de glucosa cuando te los indiquen. Aprende a reconocer una bajada de azúcar (sudor frío, temblor, mareo) y lleva siempre algo dulce encima por si acaso.

En la farmacia podemos ayudarte con el control glucémico, la técnica de medición y la revisión de tu medicación. Si tienes dudas sobre tus niveles o tu tratamiento, consulta a tu farmacéutico: en Farmacia Martín Mestre te acompañamos día a día.

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