Vitaminas en otoño: ¿las necesitas realmente?

¿Necesitas un extra de vitaminas en otoño o basta con comer bien? Cuándo un complemento tiene sentido y cuándo no.

Ago 26, 2026 - 03:02

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Vitaminas en otoño: ¿las necesitas realmente?

Cada otoño se repite el ritual: bajan las temperaturas, los días se acortan y los estantes de las farmacias se llenan de complementos vitamínicos "para las defensas". Pero ¿necesitamos realmente un extra de vitaminas cuando llega el frío, o basta con comer bien? Vamos a poner un poco de orden.

La primera farmacia está en el plato

Para la mayoría de las personas sanas, una alimentación variada y equilibrada aporta todas las vitaminas y minerales necesarios, también en otoño. Frutas y verduras de temporada (cítricos, granada, calabaza, setas), legumbres, frutos secos, pescado y huevos cubren de sobra las necesidades diarias.

Ningún complemento compensa una dieta pobre: las vitaminas de los alimentos vienen acompañadas de fibra, antioxidantes y otros nutrientes que las pastillas no replican. Antes de pensar en suplementos, merece la pena revisar qué ponemos en el plato. Y no olvides que en otoño seguimos teniendo sol en Almería: un paseo diario ayuda a mantener unos buenos niveles de vitamina D de forma natural.

Cuándo un complemento puede tener sentido

Hay situaciones en las que un aporte extra sí puede estar justificado, siempre de forma individualizada:

Dietas restrictivas: vegetarianos estrictos o veganos (atención a la vitamina B12), o personas que comen de forma muy monótona.
Etapas concretas: el embarazo y la lactancia tienen necesidades aumentadas que debe valorar el médico.
Déficits detectados: si una analítica muestra falta de hierro, vitamina D u otro nutriente, el profesional indicará la corrección adecuada.
Recuperación: tras una enfermedad o una época de mucho desgaste, un complemento puede ayudar de forma temporal.

Lo que no conviene es automedicarse "por si acaso" durante meses: las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se acumulan en el organismo y un exceso también puede ser perjudicial. Más no siempre es mejor. Tampoco conviene mezclar varios complementos a la vez sin consejo profesional, porque pueden interactuar entre sí o con tu medicación habitual.

Consulta antes de suplementar

Si notas cansancio persistente, defensas bajas o simplemente dudas sobre si necesitas un extra este otoño, no te automediques a ciegas: consulta a tu farmacéutico. Te haremos unas preguntas sencillas sobre tu alimentación, tu estilo de vida y tu medicación habitual, y te orientaremos sobre si un complemento tiene sentido en tu caso, cuál sería el más adecuado y durante cuánto tiempo tomarlo.

Y recuerda: dormir bien, moverse a diario y comer de temporada son los tres pilares que ningún bote puede sustituir. ¡Feliz otoño!